Cách giảm lượng cholesterol và tuần hoàn máu hiệu quả

04:53:18 - 29/08/2017 - news
loading...

Tất cả chúng ta hẳn đã từng trải qua tình trạng lưu thông máu kém trong một vài giai đoạn nào đó của cuộc đời, có thể ở chân, cánh tay bạn khi đang ngủ. Nhưng có lẽ bạn chưa biết rằng các vấn đề về tuần hoàn máu có thể thực sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Theo tiến sỹ, các triệu chứng của tuần hoàn máu kém có thể dẫn đến các cơn đau phần dưới cơ thể, đau khi đi lại, ngứa ran, tê rần liên tục, và các tình trạng đe dọa đến mạng sống và chân tay tiềm ẩn như hoại tử. Vậy làm gì để có thể giữ sức khỏe tránh những nguy hiểm đó? Bạn không có đủ thời gian để tham gia các bài thể dục nâng cao sức khỏe? Đừng lo, hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về những bài tập đơn giản để có một sức khỏe tốt nhé!

“Nói không” với lưu thông máu kém

1. Tận dụng cầu thang

Trong khi việc leo từng bậc thang nghe có vẻ không hứng thú tí nào, nhưng hoạt động chân cẳng có thể tạo ra điều kỳ diệu trong việc tăng lưu thông máu, khả năng chặn đứng các tác động phụ gây đau.

2. Đừng bỏ qua gia vị cay

Chất cay capsaicin có trong các quả ớt cay giúp tiêu viêm và do các loại thực phẩm cay rất giàu vitamin A và C, chúng làm tăng lưu lượng máu, hỗ trợ tuần hoàn máu.

3. Căng duỗi cơ

Hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc, thực hiện căng duỗi cơ trong 5 phút. Đôi mắt của bạn có lẽ cũng cần nghỉ ngơi một chút sau khi cứ phải dán chặt vào màn hình máy tính cả ngày. Việc căng duỗi cơ sẽ giúp thúc đẩy có lợi cho máu trong cơ thể bạn .

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho cơ thể bạn mà chất nicotine là một trong những nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn máu. Vì vậy, hãy vứt ngay thuốc lá đi và bạn có thể nhìn thấy kết quả đáng kinh ngạc liên quan đến tuần hoàn máu cơ thể bạn.

hut thuoc la co hai cho suc khoe

Hút thuốc lá không những gây bệnh tuần hoàn máu mà còn ảnh hưởng đến phổi

5. Hãy mát xa cơ thể

Các chuyên gia cho hay bằng cách xoa ấn lên cơ thể, mát xa kích thích các mạch máu và mạch bạch huyết, giúp di chuyển dòng máu trong cơ thể.

6. Hãy gác chân lên nhau

Gác chân của bạn lên nhau là cách tuyệt vời vừa để tăng tuần hoàn máu, vừa giúp bạn thư giãn. Nó cũng giúp giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch, tình trạng do huyết áp cao hay phải đứng trong một thời gian dài.

7. Thay đổi chế độ ăn uống

Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng các siêu thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu. Họ khuyên điều chỉnh chế độ ăn nên kèm cam, sô cô la đen, ớt cayene, hạt hướng dương, củ gừng, tỏi, ginkgo biloba, quả goji, dưa hấu, cá hồi và quả bơ.

8. Hãy vận động

Bạn nên tập thể dục vào bất cứ lúc nào để tăng cường tuần hoàn máu. Hãy tập thói quen tìm cho mình hoạt động thể thao yêu thích để luyện tập, vì bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng giúp bơm máu đi khắp cơ thể thì đều có lợi. Tác dụng của chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon và lấy lại căng bằng trong cuộc sống cũng như có lợi cho hệ tuần hoàn máu. Có quá nhiều lợi ích cho hoạt động dễ thục hiện phải không nào?

Bạn nên ăn gì để có hệ tuần hoàn máu tốt?

  • Các loại lúa mạch
    Các loại thực phẩm làm từ lúa mạch giúp giảm lượng cholesterol bám vào thành động mạch và ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch cũng như nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Nước ép lựu
    Chất chống oxi hóa trong nước ép lựu cao hơn trong các loại trái cây khác như việt quất, nam việt quất và cam. Sau khi thử nghiệm trên chuột, họ nhận thấy nước ép lựu còn giúp chống lại bệnh xơ vỡ động mạch.

luu do

Lựu chứa nhiều chất chống oxi hóa chống bệnh xơ vỡ động mạch

  • Táo
    Táo có chứa pectin- một loại chất xơ bám chặt vào cholesterol. Ngoài ra, táo cũng chứa hợp chất flavonoid giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 50% .
  • Các loại hạt
    Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn và omega-3. Có thể dùng hạt phỉ, hạt hạnh nhân, hạt hồ đào, và đậu phộng làm đồ ăn vặt, hoặc trộn với salad và rắc trên mặt các món ăn khác.
  • Cà chua
    Cà chua chứa nhiều lycopen- một chất chống oxi hóa làm cho LDL cholesterol không bị oxi hóa và không bám vào thành động mạch. Ăn cà chua giúp giảm các mảng xơ vữa bám vào động mạch.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook