Tác dụng bất ngờ của việc chạy bộ đối với sức khỏe và sắc đẹp

08:58:23 - 02/08/2017 - news
loading...

Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn bất ngờ trong bộ môn chạy bộ từ tăng sức đề kháng, săn chắc vòng ba cho đến trẻ hóa làn da và giúp bạn ngủ ngon hơn, vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên bạn cần phải chạy bộ đúng cách mới có thể giúp bạn có hiệu quả ngay trong thời gian ngắn. Ngược lại bạn sử dụng phương pháp sai, không những có sức khỏe không tốt mà còn bị chấn thương trong quá trình chạy. Hãy cùng điểm sơ qua những phương pháp cũng như lợi ích của việc chạy bộ đúng cách mang lại cho bạn.

Phương pháp chạy bộ đúng cách

  • Trước khi chạy luôn phải khởi động kĩ nhất là với chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ, ép gối…
  • Trong khi chạy người và thân cần được giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, chú ý thả lỏng các cơ, nhất là cơ vai. Nơi tiếp xúc đất tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân.
  • Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng ngồi đột ngột.

chay bo dung cach

Khi chạy bộ cần thả lỏng các cơ và không nên ngồi đột ngột

Một vài lưu ý khi luyện tập:

  • Những người mắc bệnh về tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên áp dụng chạy bộ vào chế độ tập luyện thể thao của mình. Mà nên chọn cách đi bộ sẽ tốt hơn.
  • Quá chú trọng tốc độ khi tập luyện, họ cho rằng càng nhanh càng đem lại hiệu quả tốt song ngược lại điều này sẽ làm đau, căng cơ do đột ngột hoặc có nhiều nguy hiểm gây đột quỵ.
  • Cần có một tinh thần thư giãn, rũ bỏ mọi lo âu, muộn phiền không quên hít thở sâu, đều trong quá trình tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng của chạy bộ là gì?

  • Kéo dài tuổi thọ hơn 3 năm: Ngoài lợi ích của việc chạy bộ là có lợi cho sức khỏe, bộ môn này còn giúp bạn sống thọ hơn đấy. Nghiên cứu đã chỉ ra chỉ cần 5 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ sống thọ hơn 3 năm đấy.
  • Giúp giảm cân, giữ dáng, chống lại quá trình lão hóa: Chạy bộ vốn là bộ môn luyện tập lý tưởng mà các chị em phụ nữ vẫn thường lựa chọn trong việc giữ gìn vóc dáng, và giảm cân. Không những tốt mà còn giúp bạn trẻ hơn, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
  • Tinh thần thoải mái: Sau một buổi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra endorphin, hay hormone hạnh phúc, giúp tinh thần phấn chấn hẳn lên. Nhờ đó, những tác hại của stress, áp lực công việc cũng ít “làm phiền” bạn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, ít bệnh vặt: Khoa học đã chứng minh những người chạy bộ thường xuyên ít bị cảm sốt và những bệnh vặt như ho, sổ mũi vì có sức đề kháng cao. Đó là do vận động đều đặn làm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể làm việc tốt hơn.
  • Cải thiện tim mạch và hệ thần kinh chống nguy cơ đột quỵ và ung thư: Chạy bộ đều đặn giống như lực đẩy khiến các mạch máu trong cơ thể lưu thông thông thoáng, ít nguy cơ tắc nghẽn động mạch và giảm các bệnh về tim mạch. Đồng thời, môn thể thao này còn giúp máu lưu thông lên não đầy đủ hơn, do đó bộ não làm việc hiệu quả hơn, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
  • Ngủ ngon hơn: Lợi ích của chạy bộ còn có mặt trong phòng ngủ của bạn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chỉ cần 5 phút chạy bộ mỗi ngày cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, hiệu quả hơn cả việc dùng thuốc ngủ. Những cô nàng hay “đếm cừu” mỗi đêm đã biết làm gì để ngủ ngon hơn rồi chứ.

chay bo co tac dung giup ngu ngon

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tags:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook